常言道“一年之计在于春，一日之计在于晨”，早上起床的第一件事就是吃一顿营养丰富的早餐，开启活力满满的一天。

每天起床第一句，先给自己打个气，今天又是美好的一天，孕妈们沐浴在“中午”的阳光中开启了全新的“半天”，距离跟宝宝“会面”又近了一点。

准妈妈们是不是好奇为什么是“中午”和“半天”，扪心自问，是不是很多孕妈都有不吃早饭的习惯，或者直接变成了“早午饭”呢？

孕妈：每天睁开眼看到的都是10点钟的太阳

灵珊是一个大大咧咧的人，没怀宝宝之前就从来不在意三餐的事情，早饭更是从来没有“见过面”的存在。

怀上宝宝之后，整个人变得越发懒散，虽然知道不能不吃早饭，可是让她七八点就起床实在是做不到，所以每天早上看到的都是10点以后的太阳。

灵珊总是跟老公开玩笑说自己是被床“封印”了，所以起不来。刚开始的时候并没有出现什么不适的症状，所以灵珊也没当回事。

等到孕中期的时候，灵珊却发现自己的肚子好像一天天也不见大，这才慌了神，去医院做产检，医生告诉她宝宝发育迟缓，比正常情况偏小了两周。

“早饭是一天的开始，能够提供各种营养物质，蛋白质、维生素等等，你不吃早饭，不仅影响你自己，胎儿也会受到很大的影响，得重视起来。”

听完医生的话，灵珊这才恍然大悟。相信很多孕妈都会有这样的习惯，孕期本来就有点懒，早饭就能省则省了，殊不知影响的是两个人的健康。

不吃早饭，不仅影响孕妈，更影响胎儿发育

1）对孕妈的影响

准妈妈们每天不吃早饭，直接选择吃中午饭，那在未进食的这段时间肠胃一直处于饥饿的状态，胃酸的分泌就会过量，导致孕妈出现胃炎或者胃溃疡的症状。

医生表示：正常的一日三餐会促进人体产生胃结肠反射，通俗地说就是产生排便的意识。

如果正常的一日三餐无法保证，长时间不吃早饭，那孕妈就会出现便秘的情况。

此外，如果是身体较弱的准妈妈，不吃早饭的话低血糖就要“找上门”了，导致孕妈头晕甚至是流产。

2）对胎儿的影响

孕妈们在怀孕期间担负着两个人的营养吸收，各种促进胎儿生长发育的营养物质都是不可或缺的，肉、蛋、奶、蔬菜都是必不可少的部分。

据调查显示：人体一天中吸收营养的30%都来自于早餐，剩下的70%来自于午餐和晚餐。

如果孕妈不吃早餐，胎儿的营养吸收跟不上，就会导致胎儿发育变缓，就算出生之后身体也会不如同龄的小伙伴强壮。

早餐应该如何“吃”？

早餐对于孕妈和胎儿都是极其重要的，不吃的话对两人都会产生很大的影响，所以不能“拒绝”早餐，那早餐应该如何“吃”呢？

 全麦类食物

孕妈们可以在早餐主食的选项中加入全麦面包、全麦饼干，或者麦片粥也是不错的选择，麦片要选用天然无糖的，更好地促进消化和吸收。

 奶、蛋

中国营养膳食指南建议：准妈妈在怀孕期间，每天钙的摄入量要保持在1000mg左右。

人体对牛奶中钙的吸收率超过九成，所以孕妈每天早上可以加一杯热牛奶，充分吸收钙，对胎儿的骨骼发育大有裨益。

当然蛋白质也是不能丢的，孕妈可以每天早上吃白水煮蛋，据试验表明，人体对白水煮蛋中蛋白质的吸收率是最高的。

 蔬菜水果

中国营养协会建议：怀孕期间，准妈妈需要从每天的食物中摄入0.6mg左右的叶酸，叶酸补充剂提供0.4mg，不能超过1mg。

适当补充叶酸能够让胎儿出现神经畸形的概率下降五成到七成，而许多蔬菜和水果中都含有丰富的叶酸，比如西兰花、生菜、柑橘、葡萄、猕猴桃等等。

 瘦肉

“无肉不欢”的准妈妈也不能放弃，可以在早餐中添加新鲜的瘦肉，因为瘦肉中含有丰富的铁，能够促进身体的血液循环，有效促进胎儿营养的吸收。

小贴士：孕期饮食的两大原则

均衡

孕妈在怀孕期间的食物要做到“雨露均沾”，切不可挑食，遇到喜欢吃的就多吃点，不喜欢吃的就一口不吃，这样会造成吸收的营养不够全面。

每种食物都能提供不同的营养物质，孕妈的饮食不必太过单一，多样化才是“正道”，下图是中国营养学会颁布的“膳食宝塔”，准妈妈可以按照这个建议来搭配一天的美餐。

适量

“我现在怀着宝宝呢，我得多吃点，不然宝宝营养不良怎么办”许多孕妈在怀孕期间都会有这种想法，吃得多并不好，吃得适量才是正确的。

保证每一种营养都适当摄入，比如孕中期的时候，孕妈每天摄入的肉禽类每天应增加50g，到了孕晚期每天就需要增加125g。

总之，怀孕期间孕妈们每天早上8：00-9：00的时候记得吃早餐哦，用一顿丰盛的早餐开启光芒万丈的一天，合理饮食，“吃”出健康可爱的小baby！

我是糖果妈妈，一个学习成长型的宝妈，专注孕产和育儿，想要轻松养娃别忘了关注，糖果妈妈团队将为您的育儿之路答疑解惑。